Бег на 30, 60 и 100 метров в ГТО: как сдать норматив ГТО и не получить “незачёт”
В ГТО бег на короткие дистанции — ключевое испытание на скорость. Бег на 30 метров всегда выполняется с высокого старта, а на 60 и 100 метров — с низкого или высокого (по выбору участника). Стартуют по 2-4 человека, результат фиксируют с точностью до 0,1 секунды.
Чтобы сдать норматив ГТО в беге на 30, 60 и 100 метров, нужно владеть правильной техникой бега на короткие дистанции, которая состоит из следующих фаз:
1. Старт.
Высокий старт выполняется следующим образом:
По команде “На старт!” одна нога ставится к линии старта (не наступая на неё), а другая отводится назад и ставится на переднюю часть стопы. Тяжесть тела равномерно распределяется на обе ноги, руки опущены.
По команде “Внимание!” туловище немного наклоняется вперёд, вес тела переносится на впереди стоящую ногу, руки сгибаются в локтевых суставах и одна, разноимённая ноге, выносится вперёд.
По команде “ Марш!” начинается бег.
При низком старте могут использоваться стартовые колодки, но можно выполнять низкий старт и без них. Низкий старт без стартовых колодок выполняется следующим образом:
По команде “ На старт!” нужно подойти к стартовой линии, отступить от неё на стопу и поставить туда толчковую ногу, а маховую поставить назад и опуститься на колено напротив пятки толчковой ноги. Присесть, наклониться вперёд и поставить руки к линии старта. Четыре пальца соединены вместе и обращены наружу, большие пальцы обращены кнаружи. Руки расставлены на ширину плеч, плечи над стартовой линией.
По команде “Внимание!” колено стоящей сзади ноги отрывается от грунта, таз приподнимается выше плеч, тяжесть тела переносится на руки и плечи выносятся вперёд (за стартовую линию).
По команде “Марш!” руки отрываются от земли и начинается энергичное отталкивание впереди стоящей ногой. Другая нога быстро выносится коленом вперёд. Туловище наклонено вперёд, в направлении движения.
2. Стартовый разбег. Эта фаза направлена на набор максимальной скорости.
Первые шаги выполняются в наклоне. Важно постепенно, а не резко, поднимать туловище. Стопы ставятся прямо-вперёд, излишний разворот наружу ухудшает отталкивание.
3. Бег по дистанции. В этой фазе важно удерживать набранную скорость во время разгона.
Переход от стартового разбега к бегу по дистанции выполняется плавно, без резкого выпрямления туловища и без изменения ритма беговых шагов. Бег в этой фазе должен быть ритмичным и свободным, с небольшим наклоном туловища вперёд (взгляд устремлён вперёд), нога касается земли передней частью стопы.
4. Финиширование. Дистанция заканчивается в момент, когда участник коснётся воображаемой плоскости финиша какой-либо частью туловища.
Есть несколько способов финиширования:
— Бросок грудью — на последнем шаге делается резкий наклон вперёд, отбросив руки назад.
— Финиширование плечом — небольшой поворот верхней части тела, чтобы плечо оказалось ближе к финишной линии.
Типичные ошибки, которые ухудшают время:
1) ранее выпрямление корпуса на стартовом разгоне — теряется скорость при разгоне.
2) бег с пятки — это торможение, бежать нужно с передней части стопы.
3) движение рук перед грудью, а не движение руками вперёд-назад — сбивает ритм.
4) снижение скорости за 2-3 метра до финиша — пробегать нужно финишную линию с максимальной скоростью.
Ошибки, в результате которых испытание (тест) не засчитывается:
— неготовность к старту через 2 минуты после вызова стартёра;
— участник во время бега уходит со своей дорожки, создавая помехи другому участнику;
— старт участника раньше команды стартёра “Марш!” или выстрела.
Чтобы выполнить норматив ГТО в беге на короткую дистанцию на золотой знак отличия, приходите в муниципальный центр тестирования ВФСК ГТО по адресу: г. Мещовск, ул. Кирова, 32.
Администрация ФОК «Олимп».