Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье — испытание (тест) ГТО на гибкость
Это испытание (тест) в комплексе ГТО проверяет уровень развития гибкости — важного физического качества, которое помогает сохранять подвижность суставов и снижает риск травм в быту и спорте. Чтобы получить заветный знак отличия ГТО, важно знать не только технику, но и строгие правила выполнения данного испытания (теста) на гибкость, из-за нарушения которых результат могут не засчитать.
Техника выполнения испытания (теста) на гибкость.
Наклон вперёд из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье выполняется из исходного положения: стоя на гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10-15 см. Линейка измерения прикреплена к скамье — 30-40 см вниз, “0” — верхний край скамьи.
Участник выполняет упражнение в спортивной форме, позволяющей судьям определить выпрямление ног в коленях (шорты, леггинсы).
При выполнении испытания по команде судьи участник выполняет 2 предварительных наклона, скользя пальцами рук по линейке измерения. При 3 наклоне участник максимально сгибается и фиксирует результат в течение 2 секунд. В случае потери равновесия при выполнении испытания допускается повторное выполнение.
Величина гибкости измеряется в сантиметрах. Результат выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком “-”, ниже — знаком “+”.
Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается.
В протоколе появится “0”, если допущена хотя бы одна из этих ошибок:
— Сгибание ног в коленях — является самой частой ошибкой у участников;
— Фиксация результата пальцами одной руки — касание должно быть двумя руками одновременно;
— Отсутствие фиксации результата в течение 2 секунд — результат засчитывается только при удержании положения нужное время;
— Удержание на 4-й и последующие наклоны — после 3 (зачётного) наклона нельзя делать дополнительные попытки дотянуться ниже.
Чтобы выполнить испытание (тест) на гибкость на золотой знак отличия, приходите в муниципальный центр тестирования ВФСК ГТО по адресу: г. Мещовск, ул. Кирова, 32.
Администрация ФОК «Олимп».